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Exercises

세트 1: 1 라운드
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
30 초들
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 분
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
1 분
Rest
Rest
10 초들
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 분
Rest
Rest
10 초들
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 분
Rest
Rest
10 초들
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 초들
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 초들

세트 2: 1 라운드
Buddy Wall Sit
Buddy Wall Sit
30 초들
Pop Squats
Pop Squats
30 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Sissy Squats
Sissy Squats
20 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Eagle Pose
Eagle Pose
10 초들

세트 3: 1 라운드
Garland Pose
Garland Pose
30 초들
Clams
Clams
1 분
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 분
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 분
Rest
Rest
10 초들
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 분 10 초
Double Pigeon
Double Pigeon
15 초들
Rest
Rest
5 초들

세트 4: 1 라운드
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
25 초들
Donkey Whips
Donkey Whips
1 분
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 분
Modified Cobra
Modified Cobra
10 초들
Flying Supermans
Flying Supermans
15 초들
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 초들
Rest
Rest
9 초들

세트 5: 1 라운드
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
10 초들
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
15 초들
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
15 초들
Locust
Locust
15 초들
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 분
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 분
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 분
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 분
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 초들

세트 6: 1 라운드
Pilates Hip Circles
Pilates Hip Circles
20 초들
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
20 초들
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
20 초들
Butterfly
Butterfly
20 초들
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
20 초들
Rest
Rest
20 초들


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22 분 13 초, 강도 높음
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1 시간 37 분, 초보자
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11 분 30 초, 초보자
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11 분 16 초, 초보자
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