Keep it Simple Squats - KC

The counting for the squats is given as X-Y where X is the number of counts to go down into the squat and Y is the number of counts to come up. If you want more rest, pause in the transitions.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Jog on the Spot

30 초들

Squat Jumps

30 초들

세트 2: 1 라운드

Transition

10 초들

세트 3: 1 라운드

Squats 4-4 (See Wo Description For Explanation of Counting)

30 초들

Squats 3-1

30 초들

Squats 2-2

30 초들

Squats 1-1

30 초들

Squat Pulses

10 초들

Wide Squat Holds

10 초들

세트 4: 1 라운드

Jog on the Spot

15 초들

Right Split Jumps

30 초들

Transition

5 초들

Left Split Jumps

30 초들

세트 5: 1 라운드

Transition

15 초들

세트 6: 2 라운드

Split Squats 4-4

30 초들

Split Squats 3-1

30 초들

Split Squats 2-2

30 초들

Split Squats 1-1

30 초들

Split Squats Pulses

10 초들

Split Squats Hold

10 초들

Switch Legs / Transition

10 초들

세트 7: 1 라운드

Jog on the Spot

15 초들

Quick Feet

30 초들

Jog on the Spot

15 초들

세트 8: 2 라운드

Side Squats 2-2 (Off A Bench Optional)

30 초들

Side Squats 1-1 (Off A Bench Optional )

30 초들

Switch Sides / Transition

10 초들

세트 9: 1 라운드

Double Side Squats Narrow Squat

30 초들

Single Side Squat Narrow Squat

30 초들

세트 10: 1 라운드

Sumo Squat 4-4

30 초들

Sumo Squat 3-1

30 초들

Sumo Squat 2-2

30 초들

Sumo Squat 1-1

30 초들

Sumo Squat Pulse

10 초들

Plie Squats with Tip Toes

10 초들

세트 11: 1 라운드

Jog on the Spot

15 초들

Fold Forward

30 초들

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36 분 10 초, 보통

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8 분들, 강도 높음

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10 분 5 초, 보통

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5 분들, 강도 높음

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8 분들, 초보자

Jog/Squat Intervals

27 분 20 초, 보통