Move Up

보통 Duration 34 분들

대상 영역: Arms, Shoulders

장비: Dumbbells, Chair, Medicine Ball, Barbell

추가한 사람 Rhett Mcabee

태그들

풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 의자 운동 메디슨볼 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 초들

Rest

20 초들

세트 2: 3 라운드

Hammer Curls

30 초들

Rest

20 초들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 초들

Rest

20 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Rest

30 초들

세트 3: 3 라운드

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 초들

Rest

20 초들

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 초들

Rest

20 초들

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

30 초들

Rest

30 초들

세트 4: 3 라운드

Crunches

30 초들

Rest

15 초들

Floor Bridge

30 초들

Leg DROPS

30 초들

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

30 초들

세트 5: 3 라운드

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

30 초들

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

30 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 초들

관련 운동

Biceps / Shoulder/ Back

Biceps / Shoulder/ Back

28 분 28 초, 강도 높음

9 분들, 보통

5 분들, 보통

29 분 40 초,

8 분 30 초, 보통

3 분 20 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

같은 장비로 하는 운동

15 분 50 초, 보통

30 분들, 보통

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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6 분

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보통

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보통

25 분

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Dumbbells, Box / Step

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