강도 높은 운동

Knockout Arms

강도 높음 Duration 1 시간 18 분

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbells

추가한 사람 Shana Leeann

태그들

홈짐 운동 상체 운동 덤벨 운동

설명

This knockout exercise will work your arms good. Put on your favorite music and prepare for lift off!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 초들

Uppercuts

30 초들

Body Circles

30 초들

세트 2: 1 라운드

Rest

30 초들

세트 3: 3 라운드

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 초들

Rest

15 초들

Governators

45 초들

Rest

15 초들

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

45 초들

Rest

15 초들

세트 4: 1 라운드

Rest

1 분

세트 5: 3 라운드

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 초들

Rest

15 초들

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 초들

Rest

15 초들

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 초들

Rest

15 초들

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

45 초들

Rest

15 초들

세트 6: 1 라운드

Rest

1 분

세트 7: 3 라운드

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 초들

Rest

15 초들

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

45 초들

Rest

15 초들

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 초들

Rest

15 초들

세트 8: 1 라운드

Rest

1 분

세트 9: 3 라운드

Hammer Curls

45 초들

Rest

15 초들

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

45 초들

Rest

15 초들

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

45 초들

Rest

15 초들

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

45 초들

Rest

15 초들

세트 10: 1 라운드

Rest

1 분

세트 11: 3 라운드

Elbow Plank

45 초들

Rest

15 초들

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

45 초들

Rest

15 초들

Plank

45 초들

Rest

15 초들

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

45 초들

Rest

15 초들

세트 12: 1 라운드

Rest

1 분

세트 13: 1 라운드

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 초들

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 분

Chest Stretch

1 분

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 초들

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 초들

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33 분 51 초, 초보자

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