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Exercises

세트 1: 3 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Burpees
Burpees
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 3 라운드
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 3 라운드
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 3 라운드
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Crunches
Crunches
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 6: 3 라운드
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 초들
Rest
20 초들

세트 7: 3 라운드
Medicine Ball Side Step Squats
Medicine Ball Side Step Squats
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Medicine Ball Chops
Medicine Ball Chops
30 초들
Rest
Rest
20 초들


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8 분 5 초, 초보자
Day 1
16 분 15 초, 보통
Tues,Thurs,Sat
17 분들, 보통
Tuesdays
46 분 30 초, 강도 높음
Day 3
31 분들,

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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