NOHO

강도 높음 Duration 32 분들

대상 영역: Legs, Arms

장비: Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball

추가한 사람 Lucy Thorpe

태그들

풀짐 운동 다리 운동 덤벨 운동 바벨 운동 박스 또는 스텝 운동 메디슨볼 운동

설명

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

Exercises

세트 1: 1 라운드

Lateral to Front Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 2: 1 라운드

Lateral to Front Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 3: 1 라운드

Lateral to Front Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 4: 1 라운드

Lateral to Front Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 5: 1 라운드

Man Makers

45 초들

Rest

15 초들

세트 6: 1 라운드

Man Makers

45 초들

Rest

15 초들

세트 7: 1 라운드

Man Makers

45 초들

Rest

15 초들

세트 8: 1 라운드

Man Makers

45 초들

Rest

15 초들

세트 9: 1 라운드

Tricep Kickbacks

45 초들

Rest

15 초들

세트 10: 1 라운드

Tricep Kickbacks

45 초들

Rest

15 초들

세트 11: 1 라운드

Tricep Kickbacks

45 초들

Rest

15 초들

세트 12: 1 라운드

Tricep Kickbacks

45 초들

Rest

15 초들

세트 13: 1 라운드

Dumbbell Lunges

45 초들

Rest

15 초들

세트 14: 1 라운드

Dumbbell Lunges

45 초들

Rest

15 초들

세트 15: 1 라운드

Dumbbell Lunges

45 초들

Rest

15 초들

세트 16: 1 라운드

Dumbbell Lunges

45 초들

Rest

15 초들

세트 17: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 18: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 19: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 20: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 초들

Rest

15 초들

세트 21: 1 라운드

Barbell Bent-Over Rows

45 초들

Rest

15 초들

세트 22: 1 라운드

Barbell Bent-Over Rows

45 초들

Rest

15 초들

세트 23: 1 라운드

Barbell Bent-Over Rows

45 초들

Rest

15 초들

세트 24: 1 라운드

Barbell Bent-Over Rows

45 초들

Rest

15 초들

세트 25: 1 라운드

Reverse Lunge Off Step

45 초들

Rest

15 초들

세트 26: 1 라운드

Reverse Lunge Off Step

45 초들

Rest

15 초들

세트 27: 1 라운드

Reverse Lunge Off Step

45 초들

Rest

15 초들

세트 28: 1 라운드

Reverse Lunge Off Step

45 초들

Rest

15 초들

세트 29: 1 라운드

Russian Twists with a Ball

45 초들

Rest

15 초들

세트 30: 1 라운드

Russian Twists with a Ball

45 초들

Rest

15 초들

세트 31: 1 라운드

Russian Twists with a Ball

45 초들

Rest

15 초들

세트 32: 1 라운드

Russian Twists with a Ball

45 초들

Rest

15 초들

같은 장비로 하는 운동

Bootcamp Shoulder Core

31 분 36 초, 강도 높음

Bootcamp #8

23 분 3 초, 강도 높음

8 stations, 2 people per station

42 분들, 보통

Weight Room

28 분 45 초, 강도 높음

Dumbell 25

25 분 30 초, 보통

NOHO

- for raises: use 2.5kg weights - for shoulder press, bent over row, and lunges: use bar and 10kg weights - for kickbacks and Russian twists: use 5kg weights

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