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강도 높은 운동

50/10 Mayhem

강도 높음   31 분들

대상 영역: Chest, Legs

Bonita M
 		    추가한 사람 Bonita M
50/10 Mayhem
태그들
가슴 운동
설명

Men's health workout

Exercises

세트 1: 1 라운드
3 Step March And Hold - Drive Arms During Hold
50 초들
Rest
10 초들
Bird Dog With Crunch - 30 Seconds Per Side
50 초들
Rest
10 초들
Lateral Step With Arm Rotation Away: Fast Pace
50 초들
Rest
10 초들
Side Plank , Elbow, With Rotation , 30 Seconds Per Side
50 초들
Rest
10 초들
Curl Ups
50 초들
Rest
10 초들
3 Way Heel Taps - 30 Seconds Per Side - Fast Pace
50 초들
Rest
10 초들

세트 2: 1 라운드
Dumbbell Squats - Down 4 Counts, Up Fast, Repeat
50 초들
Rest
10 초들
Dumbbell Floor Press - Down 4 Counts - 8 Fast Reps - Repeat
50 초들
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Sumo Squat - Start In Iso Hold X 3 Counts - Fast Pop Up And Down - Hold And Continue
50 초들
Rest
10 초들
Dumbell Floor Press - Pull Elbows Into Floor X 3 Seconds Then 3 Fast Reps - Repeat
50 초들
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Dumbbell Sumo Squat - Hold Down X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds
50 초들
Rest
10 초들
Dumbbell Floor Press - Hover Mid Way Hold X 25 Seconds Then Fast Reps X 25 Seconds
50 초들
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Goblet 45 Degree Front Lunge Alternating
50 초들
Rest
10 초들
Single Arm Hinged Fly - 25 Seconds Per Side
50 초들
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
Goblet 45 Degree Lunge - 25 Seconds Per Side - Intention And Power!
50 초들
Rest
10 초들
Single Arm Fly Hinged Position - Other Hand Free Not Supporting On Leg - 25 Seconds Per Side
50 초들
Rest
1 분

세트 7: 1 라운드
Goblet 45 Degree Front Lunge Alternate Sides - Fast And Dynamic
50 초들
Rest
10 초들
Hinged Flyes - Right, Left Then Double
50 초들
Rest
1 분

세트 8: 4 라운드
Heisman Shuffle
15 초들
High Knee Skips
15 초들

세트 9: 1 라운드
Rest
30 초들

세트 10: 4 라운드
Squat Thrust
15 초들
Skater Hops
15 초들

세트 11: 1 라운드
Rest
30 초들

세트 12: 1 라운드
Heisman Shuffle
15 초들
High Skips
15 초들
Squat Thrust
15 초들
Lateral Skater Hops
15 초들

세트 13: 1 라운드
Rest
30 초들

세트 14: 1 라운드
Lateral Skater Hops
15 초들
Squat Thrusts
15 초들
High Skips
15 초들
Heisman Shuffle
15 초들

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Total Body
Total Body
43 분 10 초, 보통
W2 246
W2 246
1 시간 1 분, 강도 높음
20.06
20.06
25 분 15 초, 보통
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