Hard Day

보통 Duration 1 시간 3 분

대상 영역: Lower Body

장비: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

추가한 사람 Gustavo R

태그들

풀짐 운동 하체 운동 메디슨볼 운동 턱걸이 운동 덤벨 운동

설명

Use medium to heavy weights to do the body movements. Perform as many reps with proper form. Use a spotter is needed.

Exercises

세트 1: 3 라운드

Jog Slowly Or Walk

2 분들

Power Walk

8 분들

세트 2: 1 라운드

Rest

1 분

세트 3: 1 라운드

Pull-ups

40 초들

Rest

30 초들

Chin Ups

30 초들

Rest

30 초들

세트 4: 1 라운드

Dumbbell Chest Press

40 초들

Rest

30 초들

Dumbbell Chest Press

30 초들

Rest

30 초들

세트 5: 1 라운드

Hammer Curls

40 초들

Rest

30 초들

Hammer Curls

30 초들

Rest

30 초들

세트 6: 1 라운드

Dumbbell Upright Rows

40 초들

Rest

30 초들

Dumbbell Upright Rows

30 초들

Rest

30 초들

세트 7: 1 라운드

Heel Toe Rocks

40 초들

Rest

30 초들

Heel Toe Rocks

30 초들

Rest

30 초들

세트 8: 1 라운드

inverted wall push ups

40 초들

Rest

30 초들

inverted wall push ups

30 초들

Rest

30 초들

세트 9: 1 라운드

Step Ups

1 분 20 초

Rest

40 초들

Bulgarian Split Squats with Dumbbells

1 분

Rest

30 초들

세트 10: 1 라운드

Dumbbell Front Raises

40 초들

Rest

30 초들

Dumbbell Front Raises

30 초들

Rest

30 초들

세트 11: 1 라운드

Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips

40 초들

Rest

30 초들

Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips

30 초들

Rest

30 초들

세트 12: 1 라운드

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 초들

Rest

30 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 초들

Rest

30 초들

세트 13: 1 라운드

Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight

1 분 20 초

Rest

40 초들

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 분

Rest

30 초들

세트 14: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 초들

Rest

40 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Rest

30 초들

세트 15: 1 라운드

Leg Lifts

1 분 20 초

Rest

40 초들

Leg Lifts

1 분

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초보자

17 분

Yoga

Exercise Mat

Yoga J

강도 높음

1 시간 31 분

Stability Ball, Exercise Mat

Cultivate Strength & Focus

초보자

20 분

Yoga

Exercise Mat

Full Body Quickie

강도 높음

13 분

Legs

Barbell, Box or Step, Strength Machine

Hard Day

Use medium to heavy weights to do the body movements. Perform as many reps with proper form. Use a spotter is needed.

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