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강도 높은 운동

Biceps And Back

강도 높음   40 분들

대상 영역: Arms, Core

장비: Dumbbells, Barbells

Santiago Mathews
 		    추가한 사람 Santiago Mathews
Biceps And Back
태그들
풀짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 바벨 운동
설명

Santiago wants big arms!

Exercises

세트 1: 1 라운드
Pull Downs
1 분
Transition
Transition
20 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
50 초들
Rest
25 초들
Pull Downs
1 분
Transition
20 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
35 초들
Rest
40 초들
Pull Downs
40 초들
Transition
Transition
40 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
40 초들
Rest
1 분 40 초

세트 2: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 분
Transition
15 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 초들
Rest
30 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 초들
Transition
Transition
15 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
40 초들
Rest
Rest
40 초들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 초들
Transition
Transition
15 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 초들
Rest
Rest
1 분 20 초

세트 3: 1 라운드
High Knee Obliques
High Knee Obliques
50 초들
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
50 초들
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
50 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 초들
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
50 초들
Rest
Rest
1 분 50 초

세트 4: 1 라운드
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Transition
20 초들
Back Extension
30 초들
Rest
1 분
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Back Extension
30 초들
Rest
45 초들
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 초들
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 초들
Back Extension
25 초들
Rest
2 분들

세트 5: 1 라운드
Back Row Machine
40 초들
Transition
Transition
40 초들
Bicep Station
40 초들
Rest
Rest
40 초들
Back Row Machine
30 초들
Transition
Transition
30 초들
Bicep Station
30 초들
Rest
30 초들
Back Row Machine
30 초들
Bicep Station
20 초들
Rest
30 초들

세트 6: 1 라운드
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
3 분들

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