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세트 1: 3 라운드
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 분
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 초들
Rest
Rest
35 초들
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 분
Rest
Rest
30 초들
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 분
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 분
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
30 초들
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
30 초들
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 초들


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23 분 30 초, 보통
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13 분 30 초, 강도 높음
Back
12 분들,
Back
4 분들, 강도 높음
Back And Bi's
10 분들, 보통
back
21 분 45 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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강도 높음 19 분  
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Tight & Toned Bottom

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Every Inch

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보통 21 분  
Core   Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball
Booty Builder

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보통 30 분  
Lower Body   Dumbbells

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