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Exercises

세트 1: 1 라운드
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 초들
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 초들

세트 2: 2 라운드
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
45 초들
Side Lunges
Side Lunges
30 초들
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
45 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 2 라운드
Glute Circles
Glute Circles
30 초들
Donkey Whips
Donkey Whips
30 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
15 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
15 초들
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 4: 2 라운드
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 초들
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 초들
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 초들
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 초들
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
15 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
30 초들
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 초들
Corpse
Corpse
30 초들


관련 운동

Leg Day
1 시간, 강도 높음
Leg Day
2 시간들, 초보자
Leg Day 
28 분 45 초, 강도 높음
Leg Day
29 분 50 초, 강도 높음
Leg Day
56 분 35 초, 보통
Leg Day
13 분 29 초, 보통

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Core   No Equipment

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