앱 스토어에서 다운로드하세요
태그들

설명

5 seconds = 1 rep Used for odd, even scale system. (1 rep, 3, 5,...11) (2 reps 4, 6,...10)


Exercises

세트 1: 2 라운드
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
20 초들
Chest Stretch
Chest Stretch
10 초들
Biceps Stretches
10 초들
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 초들

세트 2: 1 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
10 초들
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
10 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
10 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 초들
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
20 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
20 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 초들
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 초들
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
40 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
40 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
40 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 6: 1 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
50 초들
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
50 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
50 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
50 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
30 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Sit-Ups
Sit-Ups
1 분
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 분


관련 운동

None
35 분들, 보통
Gym - 14
17 분 24 초,
Essay1
21 분 17 초, 보통
30 Second Intervals
10 분 5 초, 보통
Full Body 1
9 분 50 초,
Daily Stuff
3 분 55 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동


Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.

운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

운동 카테고리들