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30 minute


Exercises

세트 1: 2 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
High Knees
High Knees
30 초들
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
30 초들
Bear Crawls
Bear Crawls
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 2: 3 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Squat Jumps
Squat Jumps
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 3: 1 라운드
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
Box Jumps
Box Jumps
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 4: 3 라운드
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 초들
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 5: 1 라운드
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
30 초들
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 6: 3 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 7: 1 라운드
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 8: 1 라운드
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 분
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 분
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 분
Transition
Transition
5 초들

세트 9: 1 라운드
Burpees
Burpees
30 초들
Chair Squats
Chair Squats
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 10: 3 라운드
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 11: 1 라운드
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 12: 3 라운드
V-Ups
V-Ups
30 초들
Star Jumps
Star Jumps
30 초들
Transition
Transition
5 초들

세트 13: 3 라운드
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 초들
Basketball Shots
Basketball Shots
30 초들


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25 분 30 초, 강도 높음
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13 분 20 초, 보통
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33 분들, 강도 높음
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3 분들, 보통
Boot Camp 1950 reps
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보통 10 분  
Core   No Equipment
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