Thursday

보통 Duration 48 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

추가한 사람 Heather Platt Veneziano

태그들

풀짐 운동 하체 운동 케틀벨 운동 덤벨 운동 바벨 운동

설명

Arms, abs, legs, butt

Exercises

세트 1: 2 라운드

Froggy Jumps

20 초들

Rest

10 초들

Walking Lunges

20 초들

Rest

10 초들

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

20 초들

Rest

10 초들

Side Lunges

20 초들

Rest

10 초들

세트 2: 1 라운드

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 초들

Plank

45 초들

Transition

10 초들

Ab Curls

30 초들

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 초들

Crunches

30 초들

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 초들

Overhead Crunches

Overhead Crunches

25 초들

Transition

10 초들

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 초들

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 초들

Oblique V-Sits

20 초들

Transition

10 초들

Bird Dog

30 초들

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 초들

Transition

10 초들

Kimura Sit-Ups

30 초들

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 초들

Lotus Crunches

30 초들

Transition

10 초들

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 초들

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 초들

Rest

15 초들

Cat Cow

30 초들

세트 3: 2 라운드

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 초들

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 초들

Overhead Press

30 초들

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 초들

Push-Ups

30 초들

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 초들

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 초들

Rest

30 초들

Hammer Curls

30 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 초들

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 초들

Tricep Dips

30 초들

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 초들

Rest

30 초들

세트 4: 3 라운드

Floor Bridge

1 분

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 분

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 분

Squats

1 분

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 분

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 분

관련 운동

13 분 30 초, 강도 높음

33 분 3 초, 초보자

13 분 30 초, 보통

14 분 40 초, 보통

Power Legs & Arms

Power Legs & Arms

12 분 45 초, 보통

28 분 40 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

같은 장비로 하는 운동

48 분 30 초, 보통

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 분들, 보통

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 분 3 초, 강도 높음

50 분들, 보통

5 분 30 초,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 분들, 강도 높음

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Thursday Work Out

초보자

9 분

Ball Exercises

보통

11 분

Top-to-Bottom

보통

10 분

Legs

Barbell, Medicine Ball

Legs & Obliques

보통

14 분

Core

Exercise Mat

Amazing Abs Attack

보통

10 분

Core

No Equipment

❇LET'S FINISH THESE SQUATS❇*Sk

강도 높음

12 분

Legs

Barbells

운동 카테고리들

특집

체중 감량

복부 & 코어

체중

유튜브

커뮤니티 제작

웨이트리프팅

HIIT

유산소 운동

토닝

전신