Friday

For this workout you will need weight bench, barbell, lat pulldown bar (pullup bar can be substituted), dumbbells, and fitness ball

Exercises

세트 1: 3 라운드

Barbell Clean and Press

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Fly

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 초들

Rest

10 초들

Alternating Bicep Curls

30 초들

Rest

10 초들

Bench Press

30 초들

Rest

10 초들

세트 2: 3 라운드

Dumbell Back Row

30 초들

Rest

10 초들

Lunge to Shoulder Press

30 초들

Rest

10 초들

Lat Bar Pulldowns

30 초들

Rest

10 초들

Jumping Jacks

30 초들

Rest

10 초들

Push-Ups

30 초들

Rest

10 초들

세트 3: 3 라운드

Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Left Oblique Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Right Oblique Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Ab Ball Raises

30 초들

Rest

10 초들

Ball Plank with Leg Lifts

30 초들

Rest

10 초들

관련 운동

01-27-15

1 시간 11 분, 보통

Workout A

35 분들, 보통

Monday

37 분 30 초, 강도 높음

Monday-Tuesday

1 시간 17 분 30 초, 보통

For Mass 1

1 시간 12 분, 보통

Friday

2 시간 20 분, 보통