BACK OVERLOAD *Sk

Based on the Max-OT program's these workouts are designed to build muscle mass and strength quickly when combined with the right diet. 6 reps in each exercise (yes only 6 reps... Trust me!!) with the absolute maximum weight you can handle whilst maintaining form... Very intense workout and ensure you stick to the 2min rests as this is needed to ensure you can maximise the heavy weight benefits

Exercises

세트 1: 3 라운드

Wide Grip Pull Ups

15 초들

Rest

1 분

세트 2: 3 라운드

Lat Pulldowns

40 초들

Rest

2 분들

세트 3: 3 라운드

Bent Over Wide Grip Barbell Rows

40 초들

Rest

2 분들

세트 4: 3 라운드

T-Bar Rows

40 초들

Rest

2 분들

세트 5: 1 라운드

Close Grip Lat Pulldowns

40 초들

Rest

2 분들

세트 6: 3 라운드

Inward Grip Wide Pull Ups - To Fatigue

20 초들

Rest

30 초들

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Back

51 분 20 초, 강도 높음

Pull

45 분 17 초, 강도 높음

Back, Biceps, Abs

47 분 1 초, 보통

Back

18 분들, 강도 높음

PPL Pull 2

55 분 11 초, 강도 높음

Dos

11 분 48 초, 강도 높음