Monday

보통 Duration 30 분들

추가한 사람 Chris Stl

설명

For this workout you will need dumbbells and fitness ball

Exercises

세트 1: 3 라운드

Push-Ups

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

30 초들

Rest

10 초들

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 초들

Rest

10 초들

Jumping Jacks

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 초들

Rest

10 초들

세트 2: 3 라운드

Squat Jumps

30 초들

Rest

10 초들

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 초들

Rest

10 초들

High Knees

30 초들

Rest

10 초들

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 초들

Rest

10 초들

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

30 초들

Rest

10 초들

세트 3: 3 라운드

Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

30 초들

Rest

10 초들

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 초들

Rest

10 초들

Ab Ball Raises

30 초들

Rest

10 초들

관련 운동

30 분들, 보통

43 분 43 초, 보통

23 분 25 초, 강도 높음

11 분 42 초, 강도 높음

22 분들, 보통

45 분들, 보통

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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당신이 좋아할 만한 것

Awesome Abs

보통

36 분

Tuesday

보통

30 분

Thursday

보통

30 분

Dedicated to Muscle

강도 높음

40 분

Lower Body

Dumbbells, Medicine Ball, Bench, Box / Step

Leg & Core Superset

보통

12 분

Lower Body

No Equipment

Fat Loss #1 Chest

강도 높음

30 분

Chest

Dumbbells, Stability Ball

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