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강도 높은 운동

Hard Strikes

강도 높음   1 시간 1 분

대상 영역: Legs

장비: Jump Rope

Bonita M
 		    추가한 사람 Bonita M
Hard Strikes
태그들
홈짐 운동 다리 운동 줄넘기 운동
설명

Cathe f x train series, use 16 oz gloves

Exercises

세트 1: 1 라운드
Bob And Weave With Jab
30 초들
Bob And Weave Forward, Jab Back
30 초들
Jab Down Right
30 초들
Left Side
30 초들
Leg Abductions With Arms Up X 4 Then Arms Forward X 4
30 초들
Knee Pulls In Front X 4, Elbow To Knee X 4
30 초들
Alternate Front Kicks
30 초들
Back Kicks
30 초들
Alternate Front And Back Kicks
30 초들
Jump Rope In Place
15 초들
Alternate Side Kicks With Arms Pressing Up
30 초들
Alternate Front Kicks
30 초들
Back Kicks
30 초들
Front Kick Back Kick
30 초들
Jump Rope In Place
15 초들
Squat Pulses
30 초들
Slow Squats With Arm Press
30 초들
Squat Alternate Front Kicks
30 초들
Squat Pulsing Walk Forward And Back
30 초들
Jump Rope In Place
15 초들
Side Kicks Alternate
30 초들
Jump Rope In Place
15 초들
Jumping Side Kicks Alternate
30 초들
Jumping Jacks
15 초들

세트 2: 2 라운드
3 Shuffles And Hook Right
30 초들
3 Shuffles And Hook Left
30 초들
Jacks
15 초들
Left Jabs
15 초들
Double Time Jab Left
30 초들
Strike Downs Left
15 초들
Jab Front And Strike Down Left
30 초들

세트 3: 2 라운드
Scissors
30 초들
Jacks
15 초들

세트 4: 2 라운드
Jab Cross Reach Pull Left With Jump
30 초들
Jump Rope
15 초들

세트 5: 2 라운드
Jog In Place
30 초들
Side Hops
30 초들
Wide Run
30 초들
Jack And Jab Alternate
30 초들
Left Jab With Shuffle
15 초들
Left Jab And Cross
15 초들
Left Hook And Upper Cut
15 초들
Left Jab Cross Hook Upper
15 초들

세트 6: 1 라운드
Ice Breakers
30 초들
Three Jabs Side And Cross, Alternate Sides
15 초들
Jab In Wide Stance, Alternate ,Double Time
30 초들
Jump Rope
15 초들
Pop Squats
30 초들
Three Jabs To Side And Cross Alternate Sides
15 초들
Jump Rope
15 초들
Double Time Uppercuts
30 초들
Jog
15 초들
Pendulum Legs With Arm Press
30 초들
Punch Front Mombo Right
30 초들
Jump Rope
15 초들
Pendulum Legs With Arm Raise
30 초들
Punch Front Mombo Left
30 초들
Jump Rope
15 초들

세트 7: 1 라운드
Jab Jab Cross Right
15 초들
Duck And Upper Cut Right
15 초들
Jab Jab Cross With Duck Upper Cut Right
30 초들
Jacks
15 초들

세트 8: 1 라운드
Plie Jumps
30 초들
Jump Rope
15 초들
Zig Zag Hops
30 초들

세트 9: 1 라운드
Scissors Doubles
30 초들
Single Scissors
30 초들
Jog
15 초들

세트 10: 1 라운드
Dumbbell Overhead Press Simultaneous Alternating
1 분
Bear Crawl Press
1 분
Bicep Curl Balance On One Leg
1 분
Plank Shoulder Snatch
1 분
Tricep Dips
1 분
Sit Ups With Jabs And Elbow Strikes
1 분
Sit Up X 5, 5 Push Ups
1 분
Get To Your Heavy Bag And Keep 16 Oz Gloves On
15 초들

세트 11: 2 라운드
Right Jab Fast
20 초들
Rest
10 초들
Right Cross
20 초들
Rest
10 초들
Right Jab Cross
20 초들
Rest
10 초들
Right Hook
20 초들
Rest
10 초들

세트 12: 2 라운드
4 Upper Cuts Right Then Left
20 초들
Rest
10 초들
Horse Stance Alternate Fast Jabs
20 초들
Rest
10 초들
Right Stance 3 Jabs And Cross
20 초들
Rest
10 초들
Left Stance 3 Jabs And Cross
20 초들
Rest
10 초들

세트 13: 2 라운드
Jab Cross Hook Upper In Right Stance
20 초들
Rest
10 초들
Left Stance Jab Cross Hook Upper
20 초들
Rest
10 초들
Back Fist Right
20 초들
Rest
10 초들
Back Fist Left
20 초들
Rest
10 초들

세트 14: 1 라운드
Cool Down
7 분들

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