Arm Circuit

I adapted one of Mankofit's 30 Day Train Dirty Eat Clean workouts for at-home.

Exercises

세트 1: 4 라운드

20 Seated Bicep Curls

1 분 30 초

30 Push-Ups

1 분 30 초

Rest

15 초들

세트 2: 4 라운드

20 Right Concentrated Hammer Bicep Curls

1 분

20 Left Concentrated Hammer Bicep Curls

1 분

20 Barbell Military Press

1 분 30 초

Rest

15 초들

세트 3: 3 라운드

20 Wall Tricep Push Ups

1 분

20 Chair Tricep Dips

1 분 30 초

Rest

15 초들

세트 4: 3 라운드

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

1 분

15 Seated Tricep Extensions

1 분

Rest

15 초들

세트 5: 1 라운드

Moderate Stairs

30 분들

관련 운동

Basic Arms

28 분 45 초, 보통

Arm Workout

7 분 26 초,

Arms

24 분 20 초, 초보자

Arms For Days.

29 분 15 초, 강도 높음

Arms

16 분 36 초, 강도 높음

Arms

8 분들, 보통