Legs

This workout is adapted from "Bigger, Leaner Stronger: The SImple Science of Building the Ultimate Male Body" by Michael Matthews. For each exercise 100% weight is the weight that you can just manage to do 4-6 reps, about 90% of your maximum 1 rep weight.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Jumping Jacks

30 초들

Seal Jacks

30 초들

Dumbbell Squats 12 Reps 50% Weight

45 초들

Rest

1 분

Dumbbell Squats 10 Reps 50% Weight

30 초들

Rest

1 분

Dumbbell Squats 4 Reps 70% Weight

30 초들

Rest

1 분

Dumbbell Squats 1 Rep 90% Weight

15 초들

Rest

2 분들

세트 2: 3 라운드

Dumbbell Squats 4-6 Reps 100% Weight

1 분

Rest

2 분들

세트 3: 3 라운드

Dumbbell Lunges 4-6 Reps 100% Weight

1 분

Rest

2 분들

세트 4: 3 라운드

Dumbbell Romanian Deadlift 4-6 Reps 100% Weight

1 분

Rest

2 분들

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48 분들, 강도 높음

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14 분 48 초, 보통

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29 분 44 초, 보통

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10 분 10 초, 보통

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