강도 높은 운동

Attention: ABS

강도 높음 Duration 1 시간

추가한 사람 Annie G.

설명

Equipment: mat, dumbells &/or medicine ball.

Exercises

세트 1: 1 라운드

The Hundred

1 분

Roll Overs

1 분

Roll Ups With Weight

Roll Ups With Weight

1 분

Back Arm Rowing

1 분

Coordination With Ball

1 분

Mermaid With Twist Left

1 분

Mermaid With Twist Right

1 분

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

1 분

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

1 분

Straight Leg Oblique Crunches

Straight Leg Oblique Crunches

1 분

세트 2: 1 라운드

Dog Holds With Slide

1 분

Butterfly Sit Ups

Butterfly Sit Ups

1 분

Left Side Plank With Alternating Leg Raises

Left Side Plank With Alternating Leg Raises

30 초들

Right Side Plank With Alternating Leg Raise

Right Side Plank With Alternating Leg Raise

30 초들

Plank Bird Dog With Arm Fly

Plank Bird Dog With Arm Fly

1 분

Supermans Into Pike Crunch

Supermans Into Pike Crunch

1 분

세트 3: 1 라운드

Front Kicks

1 분

Scissor Kicks

1 분

High Knees

30 초들

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 분

Double Knees

30 초들

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 초들

Plank Hop Outs

30 초들

세트 4: 1 라운드

Split Abs

1 분

In and Outs

30 초들

Pulse Ups

1 분

V-Sit Crunches

1 분

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

2 분들

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

1 분

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

1 분

Left Leg Climbs

Left Leg Climbs

1 분

Right Leg Climbs

Right Leg Climbs

1 분

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

2 분들

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

2 분들

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

2 분들

Reverse Bicycles

30 초들

Fifer Scissors

3 분들

Crunchy Frogs

1 분

세트 5: 1 라운드

Left Jabs

30 초들

Right Jabs

30 초들

Left Hooks

30 초들

Right Hooks

30 초들

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

1 분

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

1 분

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 분

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 분

Leg Lifts

1 분

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

1 분

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

1 분

Wall Plank

1 분

세트 6: 1 라운드

Pilates Scissors

Pilates Scissors

1 분

Pilates Hip Circles

1 분

Full Ab Curls

1 분

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

2 분들

세트 7: 1 라운드

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 초들

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

15 초들

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

15 초들

Cobra

30 초들

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 초들

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

30 초들

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 초들

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 초들

Right Side Stretch

Right Side Stretch

15 초들

Left Side Stretch

Left Side Stretch

15 초들

Child's Pose

1 분

관련 운동

14 분들, 보통

9 분들, 강도 높음

18 분 30 초,

5 분 30 초, 보통

15 분들, 보통

10 분들, 보통

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

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Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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