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Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분
Burpees
Burpees
30 초들
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 분
Arm Strech/ Rest
45 초들

세트 2: 1 라운드
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
1 분
Rapid Punches
Rapid Punches
1 분
Burpees
Burpees
45 초들
Plank
Plank
45 초들
Stretch
45 초들


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7 분들, 보통
A1 Basic
20 분 15 초,


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Warmup/Supershort Cardio (AW)

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Day 3: Shoulders + Traps + Abs

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Shoulders   Dumbbells, Barbells
Day 4: Biceps + Triceps

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강도 높음 42 분  
Arms   Barbells, Dumbbells, Bench

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