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강도 높은 운동

Leg Core

강도 높음   1 시간 24 분

대상 영역: Lower Body

장비: Chair, Kettlebell, Dumbbell

Gary Schmitt
 		    추가한 사람 Gary Schmitt
Leg Core
태그들
홈짐 운동 하체 운동 의자 운동 케틀벨 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
2 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Squats
Squats
1 분 15 초
Rest
Rest
20 초들
Squat Jacks
Squat Jacks
1 분
Rest
Rest
20 초들
Squat Pulses
Squat Pulses
1 분 15 초
Rest
Rest
20 초들
Squat Jumps
Squat Jumps
1 분
Rest
Rest
20 초들
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 분
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 분
Hop in Place
Hop in Place
1 분
Rest
Rest
20 초들
Plank
Plank
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
2 분들
Side Lunges
Side Lunges
1 분 30 초
Lunges
Lunges
1 분 15 초
Rest
Rest
20 초들
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 분 30 초
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 분 30 초
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 분 30 초
Rest
Rest
20 초들
Lying Supermans
Lying Supermans
1 분 15 초
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 분 30 초
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 분 30 초
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
1 분 15 초
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 분 30 초
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 분 15 초
Rest
Rest
15 초들
Burpees
Burpees
1 분 15 초
Rest
Rest
15 초들
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
1 분
Right Side Plank
Right Side Plank
1 분
Rest
Rest
15 초들
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 분
Rest
Rest
20 초들
Lying Supermans
Lying Supermans
1 분
Rest
Rest
15 초들
V-Ups
V-Ups
1 분
Rest
Rest
15 초들
Squat Jumps
Squat Jumps
1 분 15 초
Rest
Rest
25 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 분 30 초
Rest
Rest
20 초들
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
1 분
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
1 분
Rest
Rest
25 초들
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 분
Rest
Rest
15 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분 15 초
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분 30 초
Rest
Rest
15 초들
Burpees
Burpees
1 분
Rest
Rest
30 초들
Bird Dog
Bird Dog
1 분 30 초
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Rest
Rest
15 초들
Ab Choppers
Ab Choppers
1 분 15 초
Rest
Rest
15 초들
Right Leg Balance
Right Leg Balance
1 분 30 초
Left Leg Balance
Left Leg Balance
1 분 30 초
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 분
Rest
Rest
15 초들
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
1 분 15 초
Rest
Rest
15 초들
Chair Pose
Chair Pose
1 분 15 초
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분 15 초
Rest
Rest
15 초들
Plank
Plank
1 분 15 초
Quad Stretches
Quad Stretches
1 분
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 분
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 분
Rest
Rest
15 초들
Upward-Facing Dog
Upward-Facing Dog
1 분
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
2 분들
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 분 30 초
Double Pigeon
Double Pigeon
2 분들
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
2 분들
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 분 30 초

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30min Core+Legs
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32 분 30 초, 보통
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