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강도 높은 운동

Rage

강도 높음   35 분들

Colton Ostrander
 		    추가한 사람 Colton Ostrander
Rage
설명

How to build Lean muscle and get defined fast

Exercises

세트 1: 1 라운드
Chest Stretch
Chest Stretch
40 초들
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 초들
Wrist Stretches
35 초들

세트 2: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Push-Ups
Push-Ups
40 초들
Rest
Rest
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Seated Leg Raises
1 분
Rest
Rest
30 초들
Seated Leg Raises
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분 30 초
Rest
Rest
35 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분 15 초
Rest
Rest
35 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분
Rest
Rest
40 초들

세트 6: 1 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
1 분
Rest
30 초들
Standing Forearm Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Standing Forearm Curls
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 7: 1 라운드
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 8: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
30 초들
Barbell Bicep Curls
45 초들
Rest
Rest
30 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분 30 초
Rest
Rest
49 초들
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 분 30 초
Rest
Rest
50 초들

세트 9: 1 라운드
Deep Lunges
Deep Lunges
1 분
Rest
Rest
30 초들
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 초들
Rest
Rest
45 초들
Walking Lunges
Walking Lunges
45 초들

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36 분들, 보통
Upper
Upper
27 분 15 초,
Combo
Combo
1 시간 4 분, 보통
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강도 높음 25 분  
Arms   Exercise Mat, Dumbbells
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강도 높음 20 분  
Full Body   Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

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