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강도 높은 운동

The Bruce Wayne Workout

강도 높음   36 분들

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbells, Stability Ball, Box / Step, Medicine Ball

Wayne Branch
 		    추가한 사람 Wayne Branch
The Bruce Wayne Workout
태그들
풀짐 운동 전신 운동 덤벨 운동 운동공 운동 박스 또는 스텝 운동 메디슨볼 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
1 분
Rest
Rest
20 초들
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 분
Rest
Rest
20 초들
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
Dumbbell Push Press
1 분
Rest
Rest
20 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 초들
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
20 초들

세트 2: 2 라운드
Deep Lunges
Deep Lunges
1 분
Rest
Rest
25 초들
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
1 분
Rest
Rest
25 초들
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 분
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
30 초들
Keep your hips tucked underneath you as you isolate the movement to your upper body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 분
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 1 라운드
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
1 분
Rest
Rest
20 초들
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 분
Rest
Rest
20 초들
Seal Jacks
Seal Jacks
1 분
Rest
Rest
30 초들
Double Medicine Ball Push Ups
Double Medicine Ball Push Ups
45 초들
Rest
Rest
45 초들

세트 4: 2 라운드
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 분
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 분
Rest
Rest
30 초들
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 분
Rest
Rest
30 초들

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