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강도 높은 운동

NMTZ

강도 높음   44 분들

Kate Bailes
 		    추가한 사람 Kate Bailes
NMTZ
설명

Jillian Michaels' "No More Trouble Zones"

Exercises

세트 1: 2 라운드
Marching
33 초들
Jump Rope
33 초들
Windmills
33 초들
Skaters
33 초들
Jumping Jacks
33 초들

세트 2: 2 라운드
Squat & Press
33 초들
Left Backward Lunges w/ Side Shoulder Raises
33 초들
Right Backward Lunges w/ Side Shoulder Raises
33 초들
Squats w/ Shoulder Raises
33 초들
Front Shoulder Press Outs
33 초들

세트 3: 2 라운드
Crunches w/ Chest Presses
33 초들
Chest Flies w/ Double Leg Raises
33 초들
Bicycle Crunches
33 초들
Squirms
33 초들
Pushups
33 초들

세트 4: 2 라운드
Deadlifts w/ Hammer Curls
33 초들
Static Squat w/ Concentration Curls
33 초들
Left Front Lunges w/ Wide Grip Curls
33 초들
Right Front Lunges w/ Wide Grip Curls
33 초들
Side Lunges w/ Bicep Curls
33 초들

세트 5: 2 라운드
Static Squat w/ Triceps Kickbacks
33 초들
Sumo Squats w/ Overhead Triceps Presses
33 초들
Surrenders
33 초들
Left Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks
33 초들
Right Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks
33 초들

세트 6: 2 라운드
Double Crunches
33 초들
Twisting Plank
33 초들
Plank w/ Left Toe Taps
33 초들
Plank w/ Right Toe Taps
33 초들
Windshield Wipers
33 초들

세트 7: 2 라운드
Plank w/ Back Rows
33 초들
Superman
33 초들
Scissor Kicks
33 초들
Left Pelvic Thrusts
33 초들
Right Pelvic Thrusts
33 초들

세트 8: 2 라운드
Side Plank
33 초들
Side Lying Leg Raises
33 초들
Inner Thigh Raises
33 초들
Donkey Kicks
33 초들
Fire Hydrants w/ Kicks
33 초들

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NMTZ
NMTZ
42 분 55 초, 강도 높음
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No Breaks
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