강도 높은 운동

“UPPER DAY 2”

강도 높음 Duration 37 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine, Barbell

추가한 사람 Martel Berry

태그들

풀짐 운동 상체 운동 덤벨 운동 벤치 운동 의자 운동 강도 기계 운동 바벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Decline Dumbbell Bench

무게: 가볍게

Decline Dumbbell Bench

10 회

25% of 1st set

20 초들

Decline Dumbbell Bench

무게: 적당히

Decline Dumbbell Bench

7 회

50% of 1st set

20 초들

Decline Dumbbell Bench

무게: 무겁게

Decline Dumbbell Bench

3 회

75% of 1st set

20 초들

Decline Dumbbell Bench

무게: 무겁게

Decline Dumbbell Bench

실패까지 반복

7 til fail

1 분

Decline Dumbbell Bench

무게: 적당히

Decline Dumbbell Bench

실패까지 반복

8-10 drop weight down 25%

1 분

Decline Dumbbell Bench

무게: 적당히

Decline Dumbbell Bench

실패까지 반복

8-10 drop weight down 25%

1 분

세트 2: 1 라운드

Seated Dumbbell Press

무게: 가볍게

Seated Dumbbell Press

10 회

25% of 1st set

20 초들

Seated Dumbbell Press

무게: 적당히

Seated Dumbbell Press

7 회

50% of 1st set

20 초들

Seated Dumbbell Press

무게: 무겁게

Seated Dumbbell Press

3 회

75% of 1st set

20 초들

Seated Dumbbell Press

무게: 무겁게

Seated Dumbbell Press

실패까지 반복

7 reps til failure

1 분

Seated Dumbbell Press

무게: 적당히

Seated Dumbbell Press

실패까지 반복

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 분

Seated Dumbbell Press

무게: 적당히

Seated Dumbbell Press

실패까지 반복

8-10 reps til failure drop weight 25%

1 분

세트 3: 1 라운드

DB Bent Over Rows (Single Arm)

무게: 가볍게

DB Bent Over Rows (Single Arm)

10 회

25% of first set

20 초들

DB Bent Over Rows (Single Arm)

무게: 적당히

DB Bent Over Rows (Single Arm)

7 회

50%% of first set

20 초들

DB Bent Over Rows (Single Arm)

무게: 무겁게

DB Bent Over Rows (Single Arm)

3 회

75% of first set

20 초들

DB Bent Over Rows (Single Arm)

무게: 무겁게

DB Bent Over Rows (Single Arm)

실패까지 반복

7 til fail

1 분

DB Bent Over Rows (Single Arm)

무게: 무겁게

DB Bent Over Rows (Single Arm)

실패까지 반복

8-10 drop 25% til fail

1 분

DB Bent Over Rows (Single Arm)

무게: 무겁게

DB Bent Over Rows (Single Arm)

실패까지 반복

8-10 drop 25% til fail

1 분

세트 4: 3 라운드

Low Cable Chest Fly

무게: 적당히

Low Cable Chest Fly

12 회

45 초들

세트 5: 3 라운드

무게: 적당히

12 회

45 초들

세트 6: 3 라운드

Dumbbell Tricep Extensions

무게: 적당히

Dumbbell Tricep Extensions

12 회

45 초들

세트 7: 1 라운드

무게: 적당히

21 회

ez bar curl for biceps

무게: 가볍게

21 회

straight bar with lower weight palms down for forearms

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