Upper Body

보통 Duration 33 분들

대상 영역: Arms, Shoulders

장비: Resistance Bands, Wall, Dumbbells, Bench, Chair

추가한 사람 Aylin Noyan

태그들

홈짐 운동 팔 운동 저항 밴드 운동 벽 운동 덤벨 운동 벤치 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Forward Arm Circles

30 초들

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Big Reverse Arm Circles

30 초들

10 초들

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 분

10 초들

1 분

1 분

세트 2: 3 라운드

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

20 회

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 회

30 초들

세트 3: 3 라운드

Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.

Alternating Bicep Curls

20 회

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

20 회

30 초들

세트 4: 3 라운드

20 회

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

20 회

30 초들

세트 5: 1 라운드

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

20 회

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 회

45 초들

세트 6: 3 라운드

20 회

20 회

30 초들

관련 운동

2 분 30 초, 보통

16 분 30 초, 강도 높음

All Around Arms

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