무료 초보자 운동

Representando

초보자 Duration 23 분들

대상 영역: Cuerpo Entero

장비: Pared, Mancuernas, Pelota de estabilidad

태그들

홈짐 운동 전신 운동 벽 운동 덤벨 운동 운동공 운동

설명

Agarra unas mancuernas ligeras y ¡hagamos nuestras repeticiones! Las repeticiones altas en cualquier grupo muscular ayudarán a construir resistencia en esa área y, como beneficio adicional, aumentarán tu ritmo cardíaco para ayudar a construir resistencia cardiovascular. Todo esto ayuda en la pérdida de peso - ¡3 en 1! Este entrenamiento contiene un calentamiento rápido pero no un enfriamiento. Asegúrate de estirarte por tu cuenta una vez que termines el entrenamiento.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Caminar con las rodillas en alto

Caminar con las rodillas en alto

30 초들

30 초들

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Plancha lateral

45 초들

세트 2: 1 라운드

1 분 30 초

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 분 30 초

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 분 30 초

Saltos cruzados

Saltos cruzados

1 분

세트 3: 1 라운드

1 분

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

1 분

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 분

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

1 분

세트 4: 1 라운드

30 초들

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

30 초들

Estocadas laterales

Estocadas laterales

30 초들

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

1 분

15 초들

세트 5: 1 라운드

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

1 분 30 초

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 분 30 초

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

1 분

세트 6: 1 라운드

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

1 분

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

1 분

Ejercicio de Heisman

Ejercicio de Heisman

1 분

세트 7: 1 라운드

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

30 초들

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza

30 초들

Saltos laterales para estabilización

Saltos laterales para estabilización

1 분

다음에서 나타남

locale_es_full body

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