강도 높은 운동

Hiit

강도 높음 Duration 13 분들

대상 영역: Cuerpo Entero

장비: Mancuernas

추가한 사람 Ángel Cuco

태그들

홈짐 운동 전신 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 초들

20 초들

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ 가벼움 (구역 1)

Trote en el lugar

40 초들

20 초들

Estocadas caminando

Estocadas caminando

40 초들

20 초들

40 초들

en vez de con las manos apoyadas en el suelo, con los codos

20 초들

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

40 초들

20 초들

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

40 초들

con la banda elástica en la espalda para que cueste más

20 초들

40 초들

세트 2: 1 라운드

Jump your feet forward to a squat.

40 초들

20 초들

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

40 초들

20 초들

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

40 초들

20 초들

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

40 초들

en vez de pesas cogemos una cinta y la pisamos con el pie en la mitad, y hacemos el movimiento

20 초들

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Planchas laterales alternadas

40 초들

en vez de poner la mano en el suelo apoyamos el codo

20 초들

Desplazamiento lateral con toque

❤️ 보통 (구역 2)

Desplazamiento lateral con toque

40 초들

20 초들

Flexiones de bíceps

Flexiones de bíceps

40 초들

en vez de con mancuernas, cogemos la banda elástica, la pisamos con el pie y realizamos el ejercicio

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