Dumbbell Upper Core

Grab your dumbbells and get ready to target your upper body and core with this dynamic workout! Designed to tone and strengthen your midsection, this session combines a mix of bodyweight movements and simple dumbbell exercises to challenge your muscles. We’ll start with a light warm-up to get your body ready, then dive into a series of exercises that focus on both strength and endurance. The workout wraps up with a cool down to help you recover and stretch.

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

Torso Twists

20 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Elbow To Knee Twists

20 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Boxer Fist Reaches

20 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Modified Seal Jacks

20 초들

❤️ 가벼움 (구역 1)

Rapid Punches

20 초들

Good Morning Sunshines

20 초들

세트 2: 2 라운드

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Dumbbell Woodchops

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Modified Burpees

1 분

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Isometric Bicep Curls

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Cross Knees to Elbows

1 분

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Dumbbell Overhead Presses

1 분

Side to Side Right Leg Swings

30 초들

무게: 무겁게
❤️ 보통 (구역 2)

Dumbbell Right Side Bends

30 초들

Side to Side Left Leg Swings

30 초들

무게: 무겁게
❤️ 보통 (구역 2)

Dumbbell Left Side Bends

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Elbow Plank Hop Outs

30 초들

세트 3: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

Kneeling Spiderman

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Kneeling Elbows to Hands Plank

30 초들

Modified Cobra

30 초들

Child's Pose

30 초들

Bicep Stretches

30 초들

Bicep Stretches

30 초들

다음에서 나타남

토닝

복부 & 코어

팔

강도

지구력

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