์•ฑ ์Šคํ† ์–ด์—์„œ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•˜์„ธ์š”
ํƒœ๊ทธ๋“ค

Exercises

์„ธํŠธ 1: 4 ๋ผ์šด๋“œ
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
15 ํšŒ
10 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
15 ํšŒ
10 ์ดˆ๋“ค
๋ฌด๊ฒŒ: ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
12 ํšŒ
12 kg c/u mancuerna
10 ์ดˆ๋“ค
๋ฌด๊ฒŒ: ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
12 ํšŒ
12 kg c/u mancuerna
10 ์ดˆ๋“ค
๋ฌด๊ฒŒ: ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
18 ํšŒ
12 kg c/u mancuerna
10 ์ดˆ๋“ค
๋ฌด๊ฒŒ: ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ
17 ํšŒ
10 ์ดˆ๋“ค

์„ธํŠธ 2: 4 ๋ผ์šด๋“œ
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
1 ๋ถ„
10 ์ดˆ๋“ค
๋ฌด๊ฒŒ: ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
10 ํšŒ
Con pesa rusa de 6 kg
10 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ๊ฐ€๋ฒผ์›€ (๊ตฌ์—ญ 1)
13 ํšŒ
10 ์ดˆ๋“ค
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
13 ํšŒ
10 ์ดˆ๋“ค
๊ฒฝ์‚ฌ: ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ
โค๏ธ ๋ณดํ†ต (๊ตฌ์—ญ 2)
13 ํšŒ
10 ์ดˆ๋“ค


๊ด€๋ จ ์šด๋™

Full Body
30 ๋ถ„ 21 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Full Body!!
30 ๋ถ„๋“ค, ๋ณดํ†ต
Full Body Gym
1 ์‹œ๊ฐ„ 33 ๋ถ„ 41 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Full Body ๐Ÿ‘ฏโ€โ™€๏ธ
34 ๋ถ„ 9 ์ดˆ, ๋ณดํ†ต
Full Body 1
22 ๋ถ„ 54 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ
Full Body ๐Ÿฏ
33 ๋ถ„ 15 ์ดˆ, ๊ฐ•๋„ ๋†’์Œ

Quickdraw Adjustable Dumbbells
์ด ์šด๋™์˜ ์ตœ๊ณ  ์„ ํƒ

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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โœ“ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ๋ฉ€ํ‹ฐ๋ฏธ๋””์–ด ์šด๋™์„ ๋”ฐ๋ผํ•ด
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์•ฑ ์Šคํ† ์–ด์—์„œ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•˜์„ธ์š”   Google Play์—์„œ Workout Trainer๋ฅผ ๋‹ค์šด๋กœ๋“œํ•ด.

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