초보자 운동

Keep It Simple

초보자 Duration 19 분들

대상 영역: Full Body

장비: No Equipment

추가한 사람 Idriss Ait Ahmed

태그들

체중 운동 전신 운동 장비 없는 운동

설명

Sometimes you get bored or tired and this can be an excuse to not training , this happening to me many time , so i try to creat a workout you can do in this situation . For me it's better to keep progress than do nothing , so i keep it simple

Exercises

세트 1: 1 라운드

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

45 초들

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

45 초들

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

45 초들

Then, return to the center.

Alternating Side Reaches

45 초들

20 초들

45 초들

세트 2: 1 라운드

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

45 초들

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 초들

45 초들

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

45 초들

20 초들

세트 3: 1 라운드

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

45 초들

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

45 초들

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 초들

Flying Supermans

Flying Supermans

45 초들

C Curve Punches

C Curve Punches

45 초들

45 초들

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

45 초들

45 초들

20 초들

세트 4: 1 라운드

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

1 분

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 분

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 분

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 분

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 분

다음에서 나타남

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28 분 20 초, 초보자

25 분 10 초, 초보자

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