초보자 운동

Body

초보자 Duration 58 분들

대상 영역: Legs

장비: Stair Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine

추가한 사람 Christy Koufos

태그들

풀짐 운동 다리 운동 계단 기계 운동 바벨 운동 강도 기계 운동 덤벨 운동 유산소 기계 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

5 분들

세트 2: 3 라운드

Barbell Glute Bridge

무게: 적당히

Barbell Glute Bridge

12 회

20 kg

세트 3: 1 라운드

6 분들

세트 4: 3 라운드

1 분 30 초

1 분 30 초

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

1 분 30 초

One Arm Dumbbell Rows

One Arm Dumbbell Rows

1 분

세트 5: 3 라운드

Weighted Russian Twists

1 분 30 초

1 분

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 분

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 분

세트 6: 1 라운드

Treadmill Running

Treadmill Running

15 분들

관련 운동

12 분들,

41 분 12 초, 보통

16 분 2 초, 보통

25 분 55 초,

32 분 15 초, 강도 높음

37 분 15 초, 보통

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이 운동의 최고 선택

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