Pull Day

보통 Duration 22 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbells, Stability Ball, Rings, Strength Machine, Bench

추가한 사람 Michael Rios

태그들

풀짐 운동 상체 운동 덤벨 운동 운동공 운동 TRX / 링 운동 강도 기계 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드

Cross Body Hammer Curls

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Cross Body Hammer Curls

10 회

15 초들

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Dumbbell Rear Lateral Raises

6 회

15 초들

After four concentrated reps, switch sides.

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Isometric Bicep Curls

10 회

15 초들

Pullovers on Ball

무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)

Pullovers on Ball

10 회

1 분

세트 2: 1 라운드

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 분

세트 3: 3 라운드

45 초들

15 초들

Closed Grip Lat Pull-downs

45 초들

15 초들

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

45 초들

1 분

관련 운동

18 분 24 초,

Pull Day - Back, Biceps

Pull Day - Back, Biceps

12 분 3 초,

3 분 43 초, 강도 높음

4 분 20 초,

39 분 33 초, 강도 높음

Back & a bit of Biceps

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23 분 4 초, 보통

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