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강도 높음 Duration 40 분들

대상 영역: Back, Arms, Core

장비: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

추가한 사람 Dharmesh Ahlawat

태그들

풀짐 운동 등 운동 덤벨 운동 바벨 운동 강도 기계 운동 운동공 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Push-Ups

18 회

Rest

30 초들

무게: 적당히

Alternating Bicep Curls

20 회

Barbell Shoulder Press

45 초들

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

12 회

Rest

35 초들

Plank

1 분 10 초

Rest

30 초들

Close Grip Lat Pull Down

15 회

무게: 가볍게

15 회

15 회

1 분

40 회

10 회

1 분

세트 2: 1 라운드

Push-Ups

23 회

Rest

45 초들

무게: 가볍게

Barbell Bicep Curls

25 회

Barbell Shoulder Press

50 초들

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

15 회

Rest

50 초들

Plank

1 분 25 초

Rest

50 초들

Close Grip Lat Pull Down

15 회

20 회

15 회

1 분

50 회

12 회

1 분 10 초

세트 3: 1 라운드

Push-Ups

28 회

Rest

1 분 10 초

Alternating Bicep Curls

30 회

Barbell Shoulder Press

55 초들

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

18 회

Rest

1 분

Plank

1 분 40 초

Rest

1 분 10 초

Close Grip Lat Pull Down

18 회

25 회

18 회

1 분

70 회

15 회

1 분

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