강도 높은 운동

Pull Day

강도 높음 Duration 1 시간 2 분

대상 영역: Back

장비: Barbell, Dumbbells, Bench, Chair, Exercise Mat

추가한 사람 محمود ابولبن

태그들

풀짐 운동 등 운동 바벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동 의자 운동

Exercises

세트 1: 4 라운드

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

1 분

Barbell Reverse Grip Rows

Barbell Reverse Grip Rows

1 분

1 분

1 분

세트 2: 3 라운드

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

1 분

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

1 분

1 분

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

1 분

1 분

세트 3: 4 라운드

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

2 분들

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 분

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 분

1 분

세트 4: 3 라운드

Flying Supermans

Flying Supermans

1 분

1 분

1 분

세트 5: 1 라운드

Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.

1 분

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 분

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