강도 높은 운동

Muscu 1 - push - (PPL programme)

강도 높음 Duration 56 분들

장비: Dumbbells, Dip Bar, Barbell, Bench

추가한 사람 Pumba Beneator

태그들

풀짐 운동 덤벨 운동 딥바 운동 바벨 운동 벤치 운동

설명

Push program

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 가벼움 (구역 1)

8 분들

세트 2: 4 라운드

Dumbbell Chest Press

무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Dumbbell Chest Press

10 회

2 x 2 x 8.5 kg

Elevated Chest Dips

8 회

3 분들

세트 3: 4 라운드

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 활발함 (구역 3)

Push-Ups with Bands

10 회

10kg

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

12 회

27kg

3 분들

세트 4: 4 라운드

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 회

47kg

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 회

5kg

3 분들

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