Skimble
앱 스토어에서 다운로드하세요
보통 운동

Back & Core WorkOut

보통   53 분들

장비: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    추가한 사람 Asif Kalam
Back & Core WorkOut
태그들
풀짐 운동 바벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Warm-Up Walk
❤️ 보통 (구역 2)
Warm-Up Walk
10 분들

세트 2: 1 라운드
Barbell Reverse Grip Rows
무게: 가볍게
Barbell Reverse Grip Rows
15 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Reverse Grip Rows
무게: 적당히
Barbell Reverse Grip Rows
12 회
Rest
Rest
45 초들
Barbell Reverse Grip Rows
무게: 무겁게
Barbell Reverse Grip Rows
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 3: 3 라운드
Crunches with Knee Hugs
❤️ 보통 (구역 2)
Crunches with Knee Hugs
25 회
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 1 라운드
❤️ 보통 (구역 2)
Dumbbell Pull Over
15 회
Rest
Rest
30 초들
❤️ 활발함 (구역 3)
Dumbbell Pull Over
12 회
Rest
Rest
45 초들
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Dumbbell Pull Over
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 5: 3 라운드
Leg Raises
Leg Raises
25 회
Rest
Rest
25 초들

세트 6: 1 라운드
Barbell Shrug Behind the Back
무게: 적당히
Barbell Shrug Behind the Back
15 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Shrug Behind the Back
무게: 무겁게
Barbell Shrug Behind the Back
12 회
Rest
Rest
45 초들
Barbell Shrug Behind the Back
무게: 최대로
Barbell Shrug Behind the Back
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 7: 3 라운드
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 회
Rest
Rest
25 초들

세트 8: 1 라운드
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
무게: 적당히
Dumbbell Bent Over Rows
15 회
Rest
Rest
30 초들
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
무게: 무겁게
Dumbbell Bent Over Rows
12 회
Rest
Rest
45 초들
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
무게: 최대로
Dumbbell Bent Over Rows
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 9: 3 라운드
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 분
Rest
Rest
25 초들

세트 10: 1 라운드
Cool-Down Walk
❤️ 보통 (구역 2)
Cool-Down Walk
10 분들

관련 운동

Back Training
Back Training
41 분들, 보통
Back Circuit Training
Back Circuit Training
33 분들, 강도 높음
Back Endurance Training
Back Endurance Training
42 분들, 강도 높음
Back & Trap
Back & Trap
30 분들, 보통
Back & Trap Strength Training
Back & Trap Strength Training
33 분 39 초, 보통
Back & Total Body
Back & Total Body
57 분 21 초, 보통
Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

Chest
Chest
21 분 46 초, 강도 높음
Ben Keulder UPPERBODY
Ben Keulder UPPERBODY
7 분 30 초, 보통
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day
37 분 35 초, 강도 높음
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2
37 분 29 초, 보통
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
Full Body Strength & Endurance Gym Workout
3 시간 52 분 45 초, 보통
Training Workout EMOM
Training Workout EMOM
1 시간, 강도 높음
Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.
운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

운동 카테고리들

특집

특집

weight loss

체중 감량

abs & core

복부 & 코어

bodyweight

체중

youtube

유튜브

community created

커뮤니티 제작

weightlifting

웨이트리프팅

interval timers

HIIT

cardio

유산소 운동

toning

토닝

full body

전신

더 보기: 러닝, 요가 & 필라테스, 피트니스 테스트, 팔, 엉덩이 & 다리, 스트레칭, 강도, 자전거 타기, 워밍업, 쿨다운, 명상 & 호흡, 저강도, 걷기, 암벽 등반, 지구력, 킥복싱, 댄스, 여성 중심, 남성 중심, 노인 중심, 건강 문제, 시즌별, 프로, 무료