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강도 높은 운동

F It

강도 높음   58 분들

대상 영역: Upper Body

장비: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Medicine Ball

Yochechi Mangrum
 		    추가한 사람 Yochechi Mangrum
F It
태그들
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Exercises

세트 1: 1 라운드
Bench Dumbbell Fly
무게: 최대로
Bench Dumbbell Fly
20 회
Bicep Curls
무게: 최대로
Bicep Curls
20 회
Dumbbell Hammer Curl to Press
무게: 최대로
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 회
Push-Ups
❤️ 최대 (구역 5)
Push-Ups
15 회
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
무게: 최대로
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 회
Jumping Jacks
❤️ 최대 (구역 5)
Jumping Jacks
15 회
Mountain Climbers
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Mountain Climbers
15 회
Dumbbell Push Press
무게: 최대로
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Bench Dumbbell Fly
무게: 최대로
Bench Dumbbell Fly
20 회
Bicep Curls
무게: 최대로
Bicep Curls
20 회
Dumbbell Hammer Curl to Press
무게: 최대로
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 회
Push-Ups
❤️ 최대 (구역 5)
Push-Ups
15 회
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
무게: 최대로
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 회
Jumping Jacks
❤️ 최대 (구역 5)
Jumping Jacks
15 회
Mountain Climbers
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Mountain Climbers
15 회
Dumbbell Push Press
무게: 최대로
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Bench Dumbbell Fly
무게: 최대로
Bench Dumbbell Fly
20 회
Bicep Curls
무게: 최대로
Bicep Curls
20 회
Dumbbell Hammer Curl to Press
무게: 최대로
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 회
Push-Ups
❤️ 최대 (구역 5)
Push-Ups
15 회
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
무게: 최대로
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 회
Jumping Jacks
❤️ 최대 (구역 5)
Jumping Jacks
15 회
Mountain Climbers
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Mountain Climbers
15 회
Dumbbell Push Press
무게: 최대로
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Bench Dumbbell Fly
무게: 최대로
Bench Dumbbell Fly
20 회
Bicep Curls
무게: 최대로
Bicep Curls
20 회
Dumbbell Hammer Curl to Press
무게: 최대로
Dumbbell Hammer Curl to Press
15 회
Push-Ups
❤️ 최대 (구역 5)
Push-Ups
15 회
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
무게: 최대로
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 회
Jumping Jacks
❤️ 최대 (구역 5)
Jumping Jacks
15 회
Mountain Climbers
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Mountain Climbers
15 회
Dumbbell Push Press
무게: 최대로
Dumbbell Push Press
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 최대로
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Cross Body Hammer Curls
무게: 최대로
Cross Body Hammer Curls
20 회
Bear Crawls
Bear Crawls
실패까지 반복
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
실패까지 반복
High Knees
High Knees
실패까지 반복
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
실패까지 반복
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 회
Rest
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 최대로
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Cross Body Hammer Curls
무게: 최대로
Cross Body Hammer Curls
20 회
Bear Crawls
Bear Crawls
실패까지 반복
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
실패까지 반복
High Knees
High Knees
실패까지 반복
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
실패까지 반복
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 회
Rest
Rest
1 분

세트 7: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 최대로
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Cross Body Hammer Curls
무게: 최대로
Cross Body Hammer Curls
20 회
Bear Crawls
Bear Crawls
실패까지 반복
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
실패까지 반복
High Knees
High Knees
실패까지 반복
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
실패까지 반복
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 회
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 최대로
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Cross Body Hammer Curls
무게: 최대로
Cross Body Hammer Curls
20 회
Bear Crawls
Bear Crawls
실패까지 반복
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
실패까지 반복
High Knees
High Knees
실패까지 반복
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
실패까지 반복
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 회
Rest
Rest
1 분

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