HIIT workout

Create a hiit workout plan for a 39-year-old man. The main goal is to lose weight and build muscle. Repeat this workout 3-4 times a week and make sure to increase the weight or reps as you progress. It's also important to fuel your body with healthy nutrients and stay hydrated throughout the day.

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

Jumping Jacks

5 분들

Rest

30 초들

무게: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)

Squats

10 회

Rest

30 초들

Push-Ups

10 회

Rest

30 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Lunges

10 회

Rest

30 초들

Mountain Climbers

10 회

Rest

30 초들

세트 2: 1 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

Jumping Jacks

30 초들

Rest

30 초들

무게: 가볍게
❤️ 활발함 (구역 3)

Squats

30 초들

Rest

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Push-Ups

30 초들

Rest

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Lunges

30 초들

Rest

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Mountain Climbers

30 초들

Rest

30 초들

세트 3: 1 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

Jumping Jacks

30 초들

Rest

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Squat Jumps

30 초들

Rest

30 초들

무게: 가볍게

Dumbbell Push Press

30 초들

Rest

30 초들

Bulgarian Split Squats

30 초들

Rest

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Burpees

30 초들

Rest

30 초들

세트 4: 1 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

Jumping Jacks

30 초들

Rest

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Step-Ups

30 초들

Rest

30 초들

무게: 가볍게

Dumbbell Upright Rows

30 초들

Rest

30 초들

무게: 가볍게

Leg Press

30 초들

Rest

30 초들

Russian Twists

30 초들

Rest

30 초들

세트 5: 1 라운드

Overhead Stretches

1 분

Standing Leg Stretches

1 분

❤️ 보통 (구역 2)

Small Forward Arm Circles

1 분

Center Leg Stretch

1 분

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