강도 높은 운동

Ultimate Booty Build

강도 높음 Duration 40 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

추가한 사람 Devanique Riley

태그들

풀짐 운동 하체 운동 바벨 운동 덤벨 운동

설명

This Booty workout is intense and will work you out until you’re dripping with sweat. These exercises will grow your glutes. Do 3x a week for best results!

Exercises

세트 1: 1 라운드

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 초들

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 초들

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

30 초들

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 초들

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 초들

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 초들

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 초들

30 초들

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 초들

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 분

30 초들

Modified Happy Baby

Modified Happy Baby

1 분

1 분

세트 2: 3 라운드

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

45 초들

30 초들

세트 3: 3 라운드

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 초들

30 초들

세트 4: 3 라운드

45 초들

30 초들

세트 5: 3 라운드

45 초들

30 초들

세트 6: 3 라운드

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

45 초들

30 초들

세트 7: 2 라운드

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 초들

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 초들

15 초들

세트 8: 3 라운드

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

20 초들

Modified Jump Squats

Modified Jump Squats

20 초들

15 초들

20 초들

20 초들

30 초들

세트 9: 1 라운드

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 초들

15 초들

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 초들

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 초들

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 초들

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 초들

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 초들

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 초들

Seated Shoulder Stretch

Seated Shoulder Stretch

40 초들

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