Booty & Back

보통 Duration 29 분들

대상 영역: Back, Glutes

장비: Dumbbells, Barbell, Medicine Ball, Stability Ball, Chair

추가한 사람 Amy Iguess

태그들

풀짐 운동 등 운동 덤벨 운동 바벨 운동 메디슨볼 운동 운동공 운동 의자 운동

설명

Work on Glutes, lower & upper back,

Exercises

세트 1: 3 라운드

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

무게: 적당히

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 회

35 초들

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 회

35 초들

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

30 초들

40 초들

세트 2: 2 라운드

12 회

35 초들

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

12 회

35 초들

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

30 초들

40 초들

세트 3: 4 라운드

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

30 초들

10 초들

Lower and repeat, alternating sides.

Lateral Leg Lifts

30 초들

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 초들

45 초들

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