Abs & Booty Pops

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Plank Bird Dog

1 분

Transition

15 초들

Ankle Grabbers

1 분

Bicycle Crunches

1 분

Rest

30 초들

Diamond Crunches

1 분

Leg Lifts

1 분

Rest

1 분

세트 2: 1 라운드

Elbow Plank with Leg Lifts

1 분

Transition

15 초들

Bent Single Leg Floor Bridges

1 분

Transition

10 초들

Bottom to Bottom Squats

1 분

Rest

1 분

세트 3: 1 라운드

Plank Bird Dog

1 분

Transition

15 초들

Ankle Grabbers

1 분

Bicycle Crunches

1 분

Rest

30 초들

Diamond Crunches

1 분

Leg Lifts

1 분

Rest

1 분

세트 4: 2 라운드

Squat Pulses

30 초들

Squat Jumps

30 초들

Rest

20 초들

세트 5: 1 라운드

Plank Bird Dog

1 분

Transition

15 초들

Ankle Grabbers

1 분

Bicycle Crunches

1 분

Rest

30 초들

Diamond Crunches

1 분

Leg Lifts

1 분

Rest

1 분

세트 6: 2 라운드

Full Plank with Leg Lifts

50 초들

Rest

15 초들

Floor Bridge

50 초들

Rest

20 초들

세트 7: 1 라운드

Stair Climbs

10 분들

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