Gluglu Ok

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

세트 1: 1 라운드

❤️ 보통 (구역 2)

Talones a la cola

20 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Sentadillas con salto

20 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Saltos en el sitio

20 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Desplazamientos laterales

20 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Ejercicio de Heisman

20 초들

Descanso

20 초들

세트 2: 2 라운드

Cuclillas con los brazos levantados

20 초들

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 초들

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 초들

Patadas para isquiotibiales

20 초들

Descanso

20 초들

세트 3: 2 라운드

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 초들

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 초들

Transición

10 초들

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 초들

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 초들

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 초들

Patadas para el glúteo alto

30 초들

Plancha completa con elevación de piernas

30 초들

Plancha perro-pájaro

20 초들

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 초들

Postura de media cobra

15 초들

세트 4: 2 라운드

❤️ 활발함 (구역 3)

Saltos de snowboard

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Patinadores de hielo

30 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Ejercicios de surf

30 초들

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 초들

Saltos con rodillas al pecho

30 초들

Estocada cruzada

30 초들

Transición

10 초들

❤️ 활발함 (구역 3)

Alpinistas explosivos

30 초들

Descanso

20 초들

세트 5: 2 라운드

Abdominales en V

20 초들

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 초들

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22 분들, 보통

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13 분 30 초,

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