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강도 높은 운동

Super-Pump Arm workout

강도 높음   52 분들

대상 영역: Arms

장비: Barbell, Strength Machine, Resistance Bands, Dumbbells, Bench

Lyle-jason Daniels
 		    추가한 사람 Lyle-jason Daniels
Super-Pump Arm workout
태그들
풀짐 운동 팔 운동 바벨 운동 강도 기계 운동 저항 밴드 운동 덤벨 운동 벤치 운동
설명

Get ready to pump up those guns with these supersets

Exercises

세트 1: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
12 회
무게: 가볍게
Cable Tricep Push Down
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
10 회
무게: 가볍게
Cable Tricep Push Down
15 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
8 회
무게: 가볍게
Cable Tricep Push Down
15 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
8 회
무게: 가볍게
Cable Tricep Push Down
15 회
Rest
Rest
2 분 30 초

세트 2: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
무게: 적당히
Barbell Bicep Curls
10 회
저항: 적당히
Overhead Tricep Extension with Band
15 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Bicep Curls
무게: 적당히
Barbell Bicep Curls
10 회
저항: 적당히
Overhead Tricep Extension with Band
15 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Bicep Curls
무게: 적당히
Barbell Bicep Curls
10 회
저항: 적당히
Overhead Tricep Extension with Band
15 회
Rest
Rest
1 분 30 초
Barbell Bicep Curls
무게: 적당히
Barbell Bicep Curls
실패까지 반복
저항: 적당히
Overhead Tricep Extension with Band
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 3: 1 라운드
무게: 가볍게
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 회
Bench Skull Crusher
무게: 적당히
Bench Skull Crusher
10 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 가볍게
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 회
Bench Skull Crusher
무게: 적당히
Bench Skull Crusher
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 가볍게
Alternating Incline Dumbbell Curl
10 회
Bench Skull Crusher
무게: 적당히
Bench Skull Crusher
8 회
Rest
Rest
1 분 30 초
무게: 가볍게
Alternating Incline Dumbbell Curl
실패까지 반복
Bench Skull Crusher
무게: 적당히
Bench Skull Crusher
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 4: 1 라운드
Hammer Curls
무게: 적당히
Hammer Curls
12 회
Tricep Extensions
무게: 적당히
Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분
Hammer Curls
무게: 적당히
Hammer Curls
10 회
Tricep Extensions
무게: 적당히
Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분
Hammer Curls
무게: 적당히
Hammer Curls
10 회
Tricep Extensions
무게: 적당히
Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분
Hammer Curls
무게: 적당히
Hammer Curls
실패까지 반복
Tricep Extensions
무게: 적당히
Tricep Extensions
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 5: 4 라운드
무게: 적당히
Cable Crossovers
15 회
무게: 적당히
Cable Tricep Push Down
15 회

세트 6: 3 라운드
Barbell Bicep Curls
무게: 적당히
Barbell Bicep Curls
12 회
Tricep Kickbacks
무게: 가볍게
Tricep Kickbacks
12 회
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 회

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