강도 높은 운동

Quick Press👑

강도 높음 Duration 43 분들

대상 영역: Full Body, Upper Body

장비: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Resistance Bands

추가한 사람 Bobo 👑

태그들

풀짐 운동 전신 운동 바벨 운동 벤치 운동 강도 기계 운동 덤벨 운동 저항 밴드 운동

설명

👑

Exercises

세트 1: 3 라운드

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

40 초들

1 분

Chest Press -machine

Chest Press -machine

40 초들

1 분

세트 2: 3 라운드

Reverse Pec Deck

Reverse Pec Deck

40 초들

1 분

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

40 초들

1 분

세트 3: 3 라운드

Machine Shoulder Press

Machine Shoulder Press

40 초들

1 분

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 초들

1 분

세트 4: 2 라운드

Cable Hammer Curls

Cable Hammer Curls

실패까지 반복

30 초들

Cable Tricep Extension

Cable Tricep Extension

실패까지 반복

30 초들

세트 5: 2 라운드

실패까지 반복

30 초들

Triceps Cross-over Pull-down

Triceps Cross-over Pull-down

실패까지 반복

30 초들

세트 6: 1 라운드

실패까지 반복

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