초보자 운동

03

초보자 Duration 1 시간 10 분

대상 영역: Legs

장비: Exercise Mat, Cardio Machine, BOSU, Wall

추가한 사람 Gordon Kennedy

태그들

풀짐 운동 다리 운동 유산소 기계 운동 보수볼 운동 벽 운동

설명

Stretch & wee run

Exercises

세트 1: 1 라운드

Arm Pumps

30 초들

Windmills

30 초들

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 초들

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 초들

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 초들

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 초들

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 초들

Heel Walks

30 초들

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 분

세트 2: 1 라운드

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 분

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 분

Plank

1 분

Child's Pose

1 분

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 분 10 초

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 분

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 분

Lying Scorpions

Lying Scorpions

1 분

세트 3: 1 라운드

Floor Bridge

45 초들

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

25 초들

Plow Pose

1 분

Pelvic Tilts

1 분 30 초

세트 4: 1 라운드

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 초들

Y-T-A

45 초들

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 초들

Bow Pose

45 초들

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 분

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 초들

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 초들

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 초들

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 초들

Corpse

1 분

세트 5: 1 라운드

Incline Jog on Treadmill

Incline Jog on Treadmill

25 분들

2 분들

세트 6: 1 라운드

30 초들

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 초들

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

30 초들

1 분

세트 7: 1 라운드

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 초들

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 초들

Y-T-A

45 초들

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 초들

Bow Pose

45 초들

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

1 분

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 초들

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 초들

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 초들

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

45 초들

Corpse

1 분

세트 8: 2 라운드

Breathing Tube X50

❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Breathing Tube X50

1 분

30 초들

세트 9: 3 라운드

Hand Grip Exercise

❤️ 보통 (구역 2)

Hand Grip Exercise

1 분

30 초들

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55 분 14 초, 보통

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같은 장비로 하는 운동

Fat Burning Beginner

Fat Burning Beginner

24 분들, 초보자

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JadeYoga Voyager Yoga Mat

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