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설명

Upper body and Core


Exercises

세트 1: 3 라운드

세트 2: 3 라운드
Weighted Crunch
15 회
1 분

세트 3: 3 라운드
20 초들
20 초들
Bench Press with a Weight
10 회
20 초들
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
Right Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 회
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
Left Armed One-Arm Dumbbell Row 
10 회
2 분들

세트 4: 3 라운드
10 초들
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 초들
10 초들
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds
10 초들
10 초들
1 분


세트 6: 3 라운드
Plate Arches
5 회
1 분

세트 7: 3 라운드

세트 8: 3 라운드
Knee Walkouts
6 회
1 분

세트 9: 3 라운드

세트 10: 3 라운드
20 초들
1 분


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Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat
Workout - Sunday

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보통 55 분  
Core   Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat
Workout - Monday

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보통 55 분  
Lower Body   Resistance Bands, Dumbbells

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