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보통 운동

Traps

보통   30 분들

대상 영역: Back, Shoulders

장비: Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

James Jiron
 		    추가한 사람 James Jiron
Traps
태그들
풀짐 운동 등 운동 덤벨 운동 강도 기계 운동 케틀벨 운동 바벨 운동
설명

Traps w/ shoulders taken from GENERATION IRON

Exercises

세트 1: 1 라운드
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
15 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
10 회
Rest
Rest
2 분들

세트 2: 1 라운드
Face Pull
Face Pull
15 회
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 회
Rest
Rest
1 분
Face Pull
Face Pull
12 회
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 회
Rest
Rest
1 분
Face Pull
Face Pull
10 회
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 회
Rest
Rest
2 분들

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Shrugs
20 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Shrugs
15 회
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Shrugs
12 회
Rest
Rest
2 분들

세트 4: 1 라운드
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 회
Rest
Rest
1 분
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 회
Rest
Rest
1 분
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 회
Rest
Rest
2 분들

세트 5: 1 라운드
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 회
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
20 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 회
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
15 회
Rest
Rest
1 분
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 회
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 회

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Shoulders & Traps
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10 분 15 초, 보통
Shoulder Traps
Shoulder Traps
4 분 32 초, 보통
Shoulders And Traps
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20 분들, 보통
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Back   Pull Up Bar, Barbell

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